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两分钟健肠操,做完整个人都轻松了!

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发表于 2021-3-3 10:02:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
不得不说,这个简单的动作,会令我们获益无穷。运动能健康,贵在坚持。

11个健肠操


1、拍掌

调整呼吸,运用腹式深呼吸的方法。用腹部呼吸法,吸腹部胀,吐腹部收。同时双手拍掌,刺激手掌有助加速血液循环。(2个八拍)



2、手肘碰膝盖
提膝与手肘轻碰,对腹部施压,促进肠内空气移动帮组排气,防止胃中的气体堆积,并协助直肠的收缩放松,让排便能有更规律的周期。(2个八拍,2个小拍一下)

胀气大部分是饮食所引起的,首先必须改变饮食习惯,同时也要多练健肠操。



3、转腰
两腿分开,张开双手并抬起,顺时针转腰2圈,逆时针转腰2圈(2个八拍,1个八拍一下)。通过摆腰动作促进肠道蠕动,全身血液循环,强化消化器官供血水平,帮助消化吸收。



4、顺时针腹部推按
以打圈手势在腹部推按,位置途径关元穴、天枢穴、水分穴,刺激穴位有效将宿便和毒素排除体外,减轻肚胀情况。配合大幅度的弯腰动作,促进将多余气体排除体外。



5、原地转圈
双手转圈,双脚踏步自转圈(2个八拍,4个小拍一下)。上肢关节和全身肌肉不断运动,保持全身血液循环流畅,从而消除上肢、胸背部因在工作中固定姿势而造成的局部机体疲劳和心里疲劳。



6、转手对嘴(2个八拍)
脚步不动,转动上身。扭转姿势——让消化器官更加活跃,针对腰部进行局部塑身运动,促进肠胃蠕动改善肠道消化功能。



7、手弯腰
双手屈肘平肩并握拳,以手肘为中心于胸前交替轮转。上身左转,腰背直挺,从腰部弯曲,膝盖保持笔直。上身右转重复上述动作。(2个八拍,1个八拍一下)

弯腰是血液向四肢集中,扭动四肢加强末端血液循环,同时膝盖保持笔直,可锻炼腹肌和大腿肌肉紧致,促进肠道肌张力。



8、扭腰
站立,大动作拉伸要不并将其转动一圈(2个八拍,1个小拍一下)。支转动腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形,排出。



9、张手,顶收腹
双手打开吸气仰胸,含胸拔背吐气(2个八拍,4拍一下)。胸部的一张一收,由于横膈膜的张缩,是腹腔和肝脏受到时紧时松的腹压作用,对输送血液和促进肝脏机能活动很有帮助。同时有疏通经络、宽胸顺气作用。



10、点脚
拉伸腰间腹斜肌,同时进逼腹部,持续锻炼腹部区域(2个八拍,1拍一下)。动作虽简单,还需要坚持才能一直保持肠道健康。



11、张手(爱自己,爱肠道)
伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱。呼吁大小朋友爱护自己,关注自己的肠道。


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